綺麗な肌になる為に必要な事！？part2

前回のシリーズに続き今回はpart2

夏は食も細くなりがちで、食が細くなる事で身体へ栄養を運ぶ事ができなくなってしまいます。そうなるとお肌のダメージも回復させる事ができなくなってしまうため、積極的な摂取が重要となります！

ではここから、お肌に良い栄養素を紹介していきます！

ビタミンC

メラニン色素の生成を防いで、メラニン色素を排出する働きがあります。

また、シミ予防に役立ち、美白にも効果的です！

葉酸を一緒に摂るとより効果が期待できます。

ビタミンCが豊富な食材

・トマト

・ほうれん草

・カリフラワー

葉酸が豊富な食材

・ほうれん草

・ブロッコリー

・モロヘイヤ

ビタミンE

紫外線による活性酸素の害を防ぐには、ビタミンEも効果的です！

ビタミンEは抗酸化力を高め、血行や代謝を促進する働きがあり、それが保湿効果にも繋がります。

ビタミンEが豊富な食材

・アーモンド

・かぼちゃ

・モロヘイヤ

ビタミンB12

細胞の代謝を促し、肌の再生力を高めてくれます。

赤血球の合成を助けたり、神経の機能を正常に保つ働きがあると言われています。

ニキビにも効果的です。

ビタミンB12が豊富な食材

・レバー

・魚介類

タンパク質（コラーゲン）

肌のハリや潤いを保つコラーゲンがタンパク質から合成されるため重要となります！

体内のタンパク質は多種類ありますが、約30〜40%はコラーゲンが占めています。

コラーゲンが豊富な食材

・鶏の手羽先

・カレイ

・うなぎ

上記の栄養素をバランス良くとり綺麗な肌作りを頑張りましょう！！